[...] tyle tematów dotyczących progresji. Progresji liniowej - zazwyczaj... No i tu pojawia się owy film, który proponuje periodyzację falową. Jest w nim mowa o trzech treningach w tygodniu (inne ćwiczenia, nacisk na inne partie - nieważne czy FBW, czy split, czy jeszcze coś innego), które wykonywane są z inną intensywnością w ciągu trzech [...]
[...] plan A , środa plan B , piątek plan A itd.. czy ten plan nadaje sie na redukcje??? czy dobre ćwiczenia ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: nigdy nie ćwiczyłem Uprawiane inne sporty: jazda rowerem stacjonarnym Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa, poprawa siły mięśni klatki piersiowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące, wcześniej 3 razy próbowałem i nie trwało to dłużej niż 3-4 miesiące nigdy Uprawiane inne sporty : siatkówka (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Cześć Wam! Chciałbym prosić o szybką ocenę mojego treningu i diety. Mój cel to zrzucić tłuszcz, nieznacznie powiększyć mięśnie i je wyeksponować (rzeźba). Przez ostatnie dwa miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy (klatka, plecy, biceps, triceps, barki, brzuch i nogi) 2-3 razy w tygodniu. Aktualnie zacząłem dzielić treningi. Pon. Klatka + bicepsy [...]
Witam. Po kilku miesiącach amatorskich treningów, postanowiłem podejść do sprawy bardziej profesjonalnie. Oto kilka przydatnych dla was informacji: Waga: 75kg Wzrost: 180cm Biceps: 36cm Klatka: 103cm Brzuch: 80cm Przedramię: 31cm Staż Treningowy: 7 Miesięcy Dieta, cel i metabolizm: Dieta wysokowęglowodanowa, Trening Masowy, Ektomorfik. Mój [...]
[...] jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 BRZUCHY Plan wyglada nastepujaco . Troche duzo powychodzilo ale sadze ze przy dobrej regeneracji powinienem podolac. Do treningu dochadza jeszcze aeroby ktore nie zostaly umieszczone. Odrazu zaznaczam 0! nog gdyz jestem po przebytym zlamaniu otwartym kolana itp ... nogi niestety kompletnie mi [...]
Witam mam prosbe pomóżcie mi wzbogacić trening chodzi mi o to że na trening w wybrane dni moge przeznaczyć 3h i chciałbym urozmaicić ten trening chodzi mi przede wszystkim o klate i biceps dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej [...]
Prosze o ocene i poprawe Mam problem nie wiem jak podzielić dni treningowe(potrzebuje na 3 dni), co myślicie o: KLATA+BARKI (barki trening dość lekki) wolne PLECY+przedramiona wolne BIC+TRIC wolne wolne Ćwiczenia KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi (poziomo, szerokim chwytem) 12/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek (skos) 12/10/10/8 3. Rozpiętki 4 x [...]
[...] walczylem w kategori -60kg i za wszelka cene staralem sie nie przekraczac tej wagi:) ostatnio stwierdzilem ze koniec z walkami a czas cos przytyc;) wymyslilem sobie taki trening: PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poreczach 3x 12,8,8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10,8,8 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,8,8 - rozpietki na skosie 3x [...]
Chciałbym żebyście ocenili ten plan i diete i poprawili jeśli źle. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie [...]
[...] mi w kośc, prościej mówiąc schudłem. Działa na mnie tak stres i inne czynniki. Ten dziennik jest też po to by była lepsza motywacja oraz Wasze rady. Dane Wiek: 24 lat Staż treningowy: 2 lata z przerwami Waga: 65,0 kg Wzrost: 174 cm Biceps: 36,5 cm Klatka na luzie: 100 cm Udo: 57,5 cm Łydka: 36,5 cm Pas: 80cm Przedramię: 29,5 cm Rekordy: [...]
Witam. wiek 23 lata, masa 73 kilogramy, wzrost 179cm. Od roku trenowalem w domu dosc lekko ale jednak, od pol roku trening dzielony w domu. Od miesiaca na silowni. Na silowni jednak robilem cwiczenia bez wczesniejszego przemyslenia, zwyczajnie to co robil kolega (tez nie systematycznie) Diete staram sie utrzymywac dosc dobra (Z uzyciem odzywek - [...]
Witam. od 2 tygodni zacząłem znowu trenować. wcześniej było to ćwiczenie nieprzemyślane, pompki, brzuski etc. (ćwiczę w domu) wczoraj ułożyłem swój trening FBW. Prosiłbym o ocenę fachowców, czy coś zmienić? moim celem jest ogólna poprawa wytrzymałości i sylwetki. Diety staram się przestrzegać, ale czasami jest ciężko (praca itp.) mój plan [...]
[...] dłuższej). Cel jaki sobie obrałem to redukcja tego co przez ten czas się nagromadziło. Ćwiczę regularnie od 2ch tygodni (+dieta), ale tak pomyślałem żeby zamiast robić trening każdej partii odzielnie spróbuje FBW 15-10-5 trzy razy w tygodniu, dla ogólnego przyzwyczajenia oraganizmu do wysiłku. I tu się pojawia pierwsze moje pytanko do was. [...]
Wiek 16 Waga 70kg Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż około rok A oto mój trening Poniedziałek (Klata+Biceps) >KLATA< 1.Klata Płaska (4s)12,10,8,6 2.Klata Górna (4s)12,10,8,6 3.Rozpiętki hantelkami(4s)12,10,8,6 >BICEPS< 1.Biceps-Uginanie sztangi stojąc (4x)12,10,8,6 2.Biceps uginanie sztangielki chwytem młotkowym (3s) 12,10,8 Wtorek (Nogi) [...]
Witam do tej pory ćwiczyłem splitem klata +tric plecy+biceps barki+nogi. Ćwiczyłem dość długo bo cała sesja treningowa trwała około 2godz. Teraz mam pytanie czy na prawdę warto ograniczyć się tylko do tych 3 ćwiczeń po 3 serie na duze partie i 2 cw po 3s na mniejsze? Do tej pory cwiczylem przewaznie 4cwx4s na duze partie i 3cwx4s na mniejsze. [...]
Witam, zamierzam zacząć trening planem FBW ( chcę zbudować podstawy swojego ciała/ złapać trochę masy), wzorowałem się planu ''georgu'' i chcę się upewnić czy po moich niewielkich zmianach plan nadaje się aby z niego korzystać? Trening oczywiście poprzedzony rozgrzewką. A Nogi -prostowanie nóg w siadzie 12,10 -uginanie nóg w leżeniu 12,10 Plecy [...]
[...] diete aha wiek 22 wzrost 170 waga ~ 87 zapotrzebowanie 2179 z uciętym 300 1. jaja kurze całe 180 makrela wędzona 60 oliwa z oliwek 20 b : 32 t : 44 w : 1 2. tutaj przedtreningowe białeczko + ew nitrobolon? 3. mięso z ud kurczaka bez skóry 150 brokuły 150 pomidor 300 orzechy 15 b:34 t:20 w:10 4. makrela wędzona 100 orzechy 20 b;23 t;29 w;1 [...]
Kejmo / droga na szczyt / masa
